最容易的锻炼就是走路

　　“我戴计步器9年了，只有4天因为特殊原因没有走到一万步。”在日前举办的“关爱医生行动”启动仪式上，健康教育专家、中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授发出倡议，医生应该给老百姓做好健康生活方式的示范。

　　最容易的锻炼就是走路

　　“你们可以看看我的计步器，里面储存着最近7天的走步数，计步器每天下午4点回零，现在还差6分钟就回零了，今天是11498步，昨天11812步，再往前分别是10951、12952、14920、12333、11075、11886步。”胡大一教授从裤兜里掏出随身揣着的计步器，笑言，“9年里，只有4天没达标，说起来也是身不由己呀。”

　　“今年有一次没达标，就少走了一步。”胡大一教授说，那次是因为和别人多说了几句话，不小心到点了，计步器回零了。

　　另外3次不达标，则是因为坐飞机。“在飞机上走路，我怕别人抓我。”胡大一教授笑道。

　　很多人总以工作忙、没时间锻炼为借口。胡教授每天除了吃饭、睡觉，可以说要么在工作，要么在赶往工作的路上，要说更没时间锻炼。但他选择了最省事的锻炼方式———随时随地走路，而且每天不能少于一万步。

　　“走路是所有锻炼里最容易做到的”，胡大一教授说，即使是开会中间茶歇的几分钟，别人凑在一起聊天时，他也会一个人在会场外走来走去，同行们看见了喜欢问一句：“又走呢？今天走多少了？”胡教授看一眼计步器：“8000多了，还有2000步就完成指标了。”

　　他很喜欢坐公共交通工具。而且无论在什么地方，只要有楼梯，只要楼层不是很高，也总会选择爬楼梯。美国心脏病协会每次开会，所有楼梯口都有一个标志，提示医生：“别坐电梯，走楼梯”。

　　医生肥胖会“带坏”老百姓

　　“2加5，白加黑”，胡大一教授说，对很多医生的工作状态，可以这样形象地比喻。“2加5”是指5天工作日加两天周末，“白加黑”则是说白天加黑夜，医生的工作就是这样的超负荷状态。

　　数据显示，超过1/4的内地医生存在心血管疾病风险，1/3的男医生肥胖，男医生烟民占29.8%。

　　胡大一教授说，如果医生自身肥胖，爱抽烟，只能“带坏”老百姓。

　　胡教授身高1.78米，最近几年体重始终保持在“黄金标准”75公斤左右。

　　其实，2000年时，他的健康一度亮起了红灯，体重达到92公斤，腰围110厘米。一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝。胡教授这才真切地意识到自己有这么多健康隐患要改变。

　　坚持快步走，加上少吃肉，每餐吃八分饱，现在胡教授的各项指标都正常了。“一个好医生，除了能治病，还要在健康上对老百姓有示范作用。”